關於0-3M寶寶的睡眠，除了讓寶寶喝飽是必要條件外，就竹軒我個人認為最重要的兩大利器，一個是包巾，另一個就是白噪音。其中包巾在《奶爸手札：0-3個月睡眠大作戰。（３）》文章已經談過了，所以這篇重點在於白噪音。
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| 很重要的一張圖 |
有話要說在前頭，避免許多新手父母操之過急。上圖個人認為非常的重要，這是我製作的懶人包《0-3歲寶寶睡眠大作戰》裡面一張圖，可能急著想讓寶寶過夜（那種不能睡覺的痛苦我都懂），於是讓新手父母忽略了。這張圖表透露以下幾個重點：
- 至少4小時你就必須餵奶。
- 一天至少要餵6次奶。
- 還沒5公斤不能斷夜奶，避免低血糖現象，導致昏睡不醒。
直接講重點，你必須擬定一個規律的餵奶計畫。千萬別聽信一些人（最常是長輩）說的那樣，什麼就讓寶寶睡，等他睡醒餓了自然就會討奶。睡飽睡醒餓了討奶，這沒問題，最大問題就是那等於你要配合寶寶，然後你要想要有一個較多的休息時間那就是痴人說夢話，根本不可能。
因此擬定計劃是非常重要的。首先你要安排寶寶在那個時間喝奶呢？母乳和配方奶會有不同。基本上配方奶寶寶消化較慢，所以大約4小時再進行下一次（寶寶會提醒你不用擔心）。如果是母乳，因為好消化，通常三小時就得再餵了（一樣寶寶會用愛的哭聲提醒你）。所以你是餵母乳者，大概一整天會高於6次，配方奶基本上是6次。
#白天餵奶次數越多，也意謂寶寶睡眠總時數較少，晚上會睡得比較久。
#個人建議是晚上睡前那一餐改成配方奶，並且可以稍微加量（1-2匙）。
#如果寶寶每次都提前半小時就餓了，意謂要加量了。
以竹軒的女兒椪柑為例，我們主要是配方奶，所以就是四小時一次，一天共六次。最早餵奶時間是：10點→14點→18點→22點→2點→6點如此循環。後來發現半夜兩點起床非常的累，所以改成11點→15點→19點→23點→3點→7點。半夜3點爬起來餵奶精神就比2點好上很多，提供給爸爸媽媽可以參考。
另外一點爸爸媽媽有沒有發現？10點餵奶，接著下一餐就是14點。那說明什麼呢？說明中間這四小時過程中，包含餵奶、玩耍與睡眠時間。新生兒大概清醒1-2小時就會睡著，而哈維·卡爾普醫師又在《快樂寶寶好好睡，新手爸媽不崩潰》提到：「白天睡覺每次寶寶最多只能睡兩小時，晚上就會睡得比較久。」這代表四小時過程中爸媽只要讓寶寶清醒兩小時即可，過程中可以餵奶、玩耍與親子共讀等等，爭取晚上你可睡覺的時間。
最後就是關於過夜的問題，請記得寶寶還沒五公斤之前，你沒有過夜的資格。很多父母對於「過夜」的想像與實際是出入極大的。新手父母想像中的過夜，是一覺到天亮，可以睡滿8小時的好眠。對新生兒而言，他能睡上4-5小時就代表過夜了。所以父母要有個認知：
- 晚上寶寶能睡上4-5小時，就代表過夜。
- 所謂過夜，是指半夜你只要起床一次就好，而非讓你一覺到天亮。當然你可以餵奶調整睡前一餐是12點，然後寶寶睡到早上5點再餵奶也可以。
- 未滿五公斤以前的寶寶，最晚最晚五小時一定要喝奶，避免低血糖。
白噪音應該是這篇文章主角，但它到最後才登場，真對不起它。白噪音是模擬子宮的聲音，所以寶寶在睡覺時，與包巾相同全程都要使用，無論白天夜晚。當然如果你不想讓寶寶在白天睡得太沉，那就可以忽略。但相信我如此一來，你連小雀幸的兩小時都沒了，最後還是會乖乖的使用。
白噪音不能開得太小聲，父母要知道包巾與白噪音最主要的目的為了安撫寶寶情緒用的。包巾是為了鎮定反射，初期寶寶不知道手腳是他的，容易被自己小手手小腳腳嚇醒，直到六個月後那個反射才會逐漸消失。白噪音亦同，寶寶容易被其他聲音嚇到哭醒，而白噪音就是安撫寶寶情緒的。
#千萬別以為要很安靜寶寶才睡得著。
#很安靜對寶寶來說反而很奇怪，因為寶寶在子宮內有羊水的聲音，一點都不安靜。
#白噪音就是模仿羊水的聲音。
就我這個奶爸而言，包巾與白噪音是不離手的，包巾直到六個多月才戒掉（還不用刻意練習，椪柑自己就戒了），白噪音至今還仍在使用。有個小技巧就是白天時，寶寶睡覺不妨大燈全打開，並且帶寶寶去曬曬太陽，晚上睡覺時至多就是小燈，不要開大燈，即便起來餵奶也不要開大燈，保持昏暗環境。
為什麼？最主要就是褪黑激素問題。曬太陽，保持明亮會使褪黑激素減少，寶寶就不會睡得很沉，相反晚上如果大燈全亮，那寶寶不容易睡。其實大人也一樣，躺在床上一直看手機平板（亮光），會使褪黑激素減少，導致我們失眠。相反的，昏暗環境會讓褪黑激素增長，讓寶寶想睡覺。事實上椪柑晚上睡覺是不開燈的。
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